آموزشي

فعاليت بدني يا ورزش مي تواند سلامت شما را بهبود بخشد و خطر ابتلا به چندين بيماري مانند ديابت نوع 2، سرطان و بيماري هاي قلبي عروقي را كاهش دهد. فعاليت بدني و ورزش مي تواند فوايد سلامتي فوري و طولاني مدت داشته باشد. مهمتر از همه، فعاليت منظم مي تواند كيفيت زندگي شما را بهبود بخشد.

حداقل 30 دقيقه در روز مي تواند به شما اين امكان را بدهد كه از اين مزايا لذت ببريد.

فوايد فعاليت بدني منظم

اگر به طور منظم از نظر بدني فعال هستيد، ممكن است:

خطر حمله قلبي را كاهش دهيد

وزن خود را بهتر مديريت كنيد

سطح كلسترول خون پايين تري دارند

خطر ابتلا به ديابت نوع 2 و برخي سرطان ها را كاهش مي دهد

فشار خون پايين تري دارند

استخوان ها، ماهيچه ها و مفاصل قوي تري دارند و خطر ابتلا به پوكي استخوان كمتر است

خطر سقوط خود را كاهش دهيد

پس از دوره هاي بستري شدن در بيمارستان يا استراحت در بستر بهبودي بهتري پيدا مي كنند

احساس بهتري داشته باشيد - با انرژي بيشتر، خلق و خوي بهتر، احساس آرامش بيشتري داشته باشيد و بهتر بخوابيد.

وضعيت روحي سالم تر

تعدادي از مطالعات نشان داده اند كه ورزش به افسردگي كمك مي كند. ديدگاه هاي زيادي در مورد اينكه چگونه ورزش به افراد مبتلا به افسردگي كمك مي كند وجود دارد:

ورزش ممكن است افكار منفي را مسدود كند يا شما را از نگراني هاي روزانه منحرف كند.

ورزش با ديگران فرصتي براي افزايش تماس اجتماعي فراهم مي كند.

افزايش تناسب اندام ممكن است خلق و خوي شما را بهبود بخشد و الگوهاي خواب شما را بهبود بخشد.

ورزش همچنين ممكن است سطح مواد شيميايي در مغز شما مانند سروتونين، اندورفين و هورمون هاي استرس را تغيير دهد.

حداقل 30 دقيقه در روز را هدف گذاري كنيد

براي حفظ سلامتي و كاهش خطر ابتلا به مشكلات سلامتي، متخصصان و محققان بهداشت حداقل 30 دقيقه فعاليت بدني با شدت متوسط ​​را در بيشتر و ترجيحاً همه روزها توصيه مي كنند.

دستورالعمل فعاليت بدني

دستورالعمل هاي فعاليت بدني و رفتار كم تحرك استراليا بيان مي كند كه:

انجام هر گونه فعاليت بدني بهتر از انجام ندادن آن است. اگر در حال حاضر هيچ فعاليت بدني انجام نمي دهيد، با انجام مقداري شروع كنيد و به تدريج به مقدار توصيه شده افزايش دهيد.

در بيشتر و ترجيحاً همه روزهاي هفته فعال باشيد.

150 تا 300 دقيقه (2 و نيم تا 5 ساعت) فعاليت بدني با شدت متوسط ​​يا 75 تا 150 دقيقه (1 ¼ تا 2 ½ ساعت) فعاليت بدني با شدت شديد يا تركيبي معادل از هر دو فعاليت متوسط ​​و شديد را در هفته جمع آوري كنيد.

حداقل دو روز در هفته فعاليت هاي تقويت عضلات را انجام دهيد.

راه هاي افزايش فعاليت بدني

افزايش فعاليت روزانه مي تواند ناشي از تغييرات كوچكي باشد كه در طول روز ايجاد مي شود، مانند پياده روي يا دوچرخه سواري به جاي استفاده از ماشين، پياده شدن از تراموا، قطار يا اتوبوس يك توقف زودتر و پياده روي بقيه راه، يا پياده روي كودكان به مدرسه. .

ابتدا به پزشك خود مراجعه كنيد

بهتر است قبل از شروع برنامه فعاليت بدني خود به پزشك مراجعه كنيد اگر:

شما بالاي 45 سال سن داريد

فعاليت بدني باعث درد در قفسه سينه شما مي شود

شما اغلب غش مي كنيد يا سرگيجه شديد داريد

فعاليت بدني متوسط ​​باعث تنگي نفس شما مي شود

شما در معرض خطر بيشتري براي بيماري قلبي هستيد

فكر مي كنيد ممكن است بيماري قلبي داشته باشيد يا مشكلات قلبي داريد