خودآرامبخشي چيست؟
خود تسكين دهنده يك استراتژي تنظيم هيجاني است كه براي به دست آوردن مجدد تعادل پس از يك رويداد ناراحت كننده استفاده مي شود.
بسياري از ما با آرام كردن ديگران در هنگام ناراحتي يا ترس آشنا هستيم، به خصوص اگر بچه داريم. با اين حال، زماني كه ما در بزرگسالي تحريك ميشويم، تنظيم احساسات مخرب بالقوه مانند خشم، ترس و غم دشوار است، به خصوص در يك فضاي عمومي مانند محل كار.
استراتژيهاي ناكافي خودآرامبخش نيز ميتوانند در هنگام بروز سوء تفاهم يا تعارض، روابط صميمانه را مختل كنند.
در اين مقاله، رفتارها و تكنيكهاي خودآرامبخشي را مورد بحث قرار ميدهيم كه به تنظيم احساسات مخرب و مفيد براي سلامت روان كمك ميكند.
قبل از اينكه ادامه دهيد، فكر كرديم كه ممكن است بخواهيد سه تمرين شفقت به خود ما را به صورت رايگان دانلود كنيد. اين تمرينهاي دقيق و مبتني بر علم به شما كمك ميكند تا شفقت و مهرباني را كه به خودتان نشان ميدهيد افزايش دهيد و ابزارهايي را در اختيار شما قرار ميدهد كه به مشتريان، دانشآموزان يا كارمندان كمك ميكند تا نسبت به خودشان شفقت بيشتري نشان دهند.
از نظر روانشناسي خودآرامبخشي چيست؟
خود تسكين دهنده به تنظيم مجدد سيستم هاي بدن پس از يك پاسخ استرس حاد و بازيابي هموستاز كمك مي كند. همه افراد پس از يك شوك يا پس از ضربه يا ناراحتي به آرامش نياز دارند. رفتارهاي معمول خود تسكين دهنده شامل دستيابي به يك نوشيدني الكلي يا يك وان بستني است. با اين حال، اين نوع رفتارهاي خود تسكين دهنده مي تواند مشكلات بيشتري ايجاد كند.
گاهي اوقات افراد ديگر براي ارائه حمايت اجتماعي يا تسكين مورد نياز در اطراف نيستند. مهارتهاي خودآرامبخشي بسيار مهم هستند، اگرچه در مواقعي كه بيشتر به آنها نياز است، تمرين آنها آسان نيست. غالباً، بيش از حد موقتي مي تواند ظرفيت ما را براي انتخاب و درگير شدن در رفتارهاي مثبت خود آرامش بخش كاهش دهد.
اساساً، مشتري تشويق ميشود بپذيرد كه در آن زمان، روشهاي مقابلهاي قديمي آنها بهترين راهي بود كه ميتوانستند احساسات عميقاً ناراحتكننده را تنظيم كنند. يادگيري تحمل پريشاني مستلزم يادگيري تكنيكهاي خودآرامبخشي است كه ميتواند احساسات را بدون توسل به رفتارهاي خودشكوفايي تنظيم كند.
يكي از راههاي كمك به مشتريان براي كسب مهارتهاي خودآرامبخشي اين است كه از آنها بخواهيم جعبه يا جعبه ابزار خودآرامبخشي بسازند.
به طور معمول، يك جعبه خود تسكين دهنده شامل اشياء يا يادآوري هايي در مورد چگونگي تسكين هر پنج حواس است: بوهاي آرامش بخش مانند شمع هاي معطر، روغن هاي ضروري، يا لوسيون بدن. طعم هاي دلپذير مانند دمنوش هاي گياهي يا تنقلات مورد علاقه؛ چيزهاي تسكين دهنده براي لمس مانند ژاكت مورد علاقه، بسته بندي، يا توپ استرس. مناظر آرامش بخش مانند عكس هاي عزيزان، حيوانات خانگي يا مكان هاي مورد علاقه. و صداهاي آرامش بخش مانند يك قطعه موسيقي مورد علاقه يا آهنگ مراقبه هدايت شده.
برچسب: ،